Jetlag

Jetlag er en meget almindelig og uundgåelig tilstand, som mange rammes af, når de rejser langt. Når du rejser igennem forskellige tidszoner, forstyrres kroppens naturlige døgnrytme, hvilket påvirker både din søvnrytme, og hvornår du bliver sulten. Det tager tid for kroppen at vænne sig til den nye tidszone, og før den er tilvænnet, rammes mange af jetlag. Jetlag kan være utroligt belastende og ødelægge dyrebare dage på din destination. For forretningsrejsende kan det være ekstra belastende, da de ofte har vigtige møder planlagt, som betyder, at man må være fokuseret, frisk og opmærksom.

Da din normale døgnrytme forstyrres, er de mest almindelige symptomer ved jetlag dem, som påvirker dine søvnvaner. De mest almindelige tegn er, at man er træt og har problemer med at sove, når det er tid til at sove lokal tid.

Symptomerne varierer fra person til person og bliver som regel værre, jo flere tidszoner du rejser igennem.

For at forklare det så enkelt som muligt, så opstår jetlag, når en person rejser igennem flere tidszoner med fly. Dette skyldes, at døgnrytmen forstyrres. Din døgnrytme påvirkes af mange forskellige faktorer, blandt andet "tidssignaler" fra omverdenen såsom dagslys samt det indbyggede ur, vi har fra fødslen, som påvirker de hormoner, der kontrollerer vores sult, søvn og stress osv. Denne kontrolmekanisme sidder i hypothalamus i hjernens inderste dele. Hypothalamus sender signaler til de forskellige kirtler i vores krop, som producerer hormoner, bl.a. melatonin, som er det hormon i kroppen, der styrer vores døgnrytme.

Døgnrytmen hjælper med andre ord kroppen med at opretholde sine normale rutiner såsom at sove og spise. Kroppen er afhængig af disse rutiner for at kunne fungere. Andre væsentlige faktorer er, når du udsættes for mørke og dagslys på uvante tidspunkter i løbet af et døgn. Når man bevæger sig hurtigt igennem forskellige tidszoner, hvilket ofte er tilfældet, når man rejser med fly, forstyrres din normale døgnrytme, og kroppen har brug for tid til at tilpasse sig til denne forandring.

Jo flere tidszoner, du rejser igennem, desto større sandsynlighed er der for, at du vil blive ramt af jetlag. Du vil blive hårdest ramt, hvis du flyver til den anden side af jorden og krydser 12 tidszoner.

Det er også bevist, at effekten afhænger af, om du flyver mod øst eller vest. Der er således en tendens til, at dit jetlag vil være lettere, hvis du flyver "med" solen, dvs. mod vest i stedet for øst.

Starter du din flyvning om morgenen eller formiddagen fra Skandinavien og flyver vestpå mod USA, vil det være lettere, fordi du lander om eftermiddagen/aftenen lokal tid på rejsemålet (midnat dansk tid). Du vil ofte være meget træt efter så mange timers rejse, og du vil derfor kunne gå i seng, når du lander og vågne om morgenen ved lokal tid.

Flyver du derimod østpå, mod Asien, vil omstillingen være sværere, fordi du flyver "mod" uret og ofte lander på det tidspunkt, du startede din rejse. Flyver du fra Skandinavien om formiddagen, lander du højst sandsynligt om formiddagen i den nye tidszone og er ofte meget træt og har svært ved at holde dig vågen indtil om aftenen.

Skal du på forretningsrejse til Japan, er det en god ide at have dette med i overvejelserne og ligge dit møde sent på eftermiddagen, så du kan nå at komme dig inden.

Derudover siges det, at iltniveauet på flyet kan have en indflydelse, da luften ofte mangler ilt, hvilket gør dig dehydreret og forværrer jetlagget.

Der er ingen garanti for, at du kan undgå jetlag, når du rejser langt, men du kan tage forskellige forholdsregler, som mindsker risikoen.

Inden du rejser, kan du forberede dig på tidsforskellen ved at gå en time tidligere eller senere i seng afhængig af tidsforskellen på dit rejsemål. Sørg også for, at du er udhvilet, når du rejser, da det hjælper kroppen med at komme sig hurtigere.

Stress er en faktor, som forværrer jetlag, så sørg for at undgå stress inden din rejse. Små detaljer som at checke ind online og at være i lufthavnen i god tid kan hjælpe med at mindske den stress og uro, som normalt kan være forbundet med rejser.

Stil dit ur til lokal tid for din destination, så snart du går ind i flyet, så du gradvist kan tilpasse dig.

Det er vigtigt, at du drikker meget vand under selve flyvningen for at undgå dehydrering. Hold dig fra både kaffe og alkohol, da disse har en dehydrerende effekt.

Når du er fremme på destinationen, er det vigtigt, at du vænner dig til at være ude i dagslyset om dagen for at genoprette døgnrytmen samt at spise på den lokale tid, selvom du ikke er sulten.

Nogle mennesker tager sovepiller, når de ankommer til rejsemålet for bedre at kunne sove. Du skal dog være opmærksom på, at de har en afhængighedskabende virkning.

Overvejer du at tage sovepiller for at undgå jetlag, skal du tale med din læge.

Der findes i øjeblikket intet lægemiddel, som er specielt udviklet til at behandle og modvirke jetlag. Men vi ved, at hormonet melatonin, som findes naturligt i kroppen, har stor betydening for din søvn. Man kan mindske symptomerne på jetlag ved at give kroppen dette hormon, idet det forbereder hjernen på at sove. Melatonin-baserede behandlinger som Circadin kan derfor hjælpe dig med at mindske symptomerne på jetlag og gøre det lettere for dig at tilpasse dig den nye tidszone.

Hvis du vil undgå jetlag, kan du købe Circadin online hos HealthExpress efter, du har gennemført en online konsultation.

Du skal være opmærksom på, at denne medicin kun udstedes til behandling af jetlag og ikke til behandling af søvnproblemer. Circadin anvendes derfor som off-label medicin, da det er bevist at have positiv effekt imod jetlag. Lider du af søvnmangel, bør du kontakte din læge.

Godkender vores læge dig til behandling af jetlag, kan du bestille Circadin fra HealthExpress og få din behandling leveret allerede næste dag, hvis du afslutter din bestilling inden kl. 17.00 mandag til fredag.