Rygestop

Der er ingen tvivl om, at et rygestop har en gavnlig indflydelse på helbredet – det gælder ligegyldigt hvor gammel du er. Stopper du med at ryge i 35-års alderen, kan du ligefrem opnå samme gennemsnitlige levealder som aldrig-rygere.

Nedenfor kan du se gevinsten ved et rygestop målt i estimerede gennemsnitlige ekstra leveår i forhold til din nuværende alder.

At blive røgfri medfører foruden en længere levealder lang række andre fordele. Fordelene tæller blandt andet økonomiske, sundhedsmæssige og kosmetiske forbedringer.

Der er mange negative konsekvenser ved rygning, som går ud over din krop og dit helbred. Udover kosmetiske konsekvenser som dårlige tænder, gule negle og rynker kan mange mænd, der ryger, få problemer med potensen. Så er de mange positive fordele ved at blive røgfri ikke nok motivation, så bør man kigge på nogle af de mange ulemper der er forbundet med rygning. Rygning kobles direkte til langvarige, smertefulde sygdomme, som i værste tilfælde kan være dødelige. Uanset hvor meget eller lidt du ryger, har du langt større risiko for at blive ramt af nogle af disse sygdomme:

Rygning kan også påvirke din smags- og lugtesans, og passiv rygning kan forårsage problemer såsom vejtrækningsproblemer og astma. Rygning medfører ikke kun tab af leveår, men forringer altså også kvaliteten af leveårene.

Får du succes med dit rygestop, får du et sundere og længere liv, hvor bl.a. smukkere hud og bedre smagsoplevelser vil være nogle af gevinsterne. Men frem for alt slipper du for din afhængighed og for hele tiden at være optaget af, hvornår du har tid og mulighed for at tænde en ny cigaret.

Fra midten af 1900-tallet til i dag er der sket en stor omvæltning i andelen af befolkningen i Danmark der ryger. For blot 20 år siden var over halvdelen af danskerne rygere. Men et større fokus på de sundhedsmæssige konsekvenser ved rygning samt bedre muligheder for rygestop-behandling, har fået mange mennesker til at stoppe med at ryge eller helt lade være med at begynde.

Tal og fakta om rygning

• 17% af befolkningen mellem 16 og 75 år ryger dagligt
• Andelen af rygere bland mænd og kvinder er stort set ens
• 80% af dagligrygere begynder inden de er fyldt 20 år. Over halvdelen starter inden 18 år
• Op mod ¼ af danskere ryger. I Sverige er det kun 16%

Statistik om rygestop

Rigtig mange rygere har et ønske om at blive røgfri. For mange lykkes det i første forsøg, mens andre skal bruge to eller flere forsøg, før de er stoppet helt.

• Blandt dagligrygere har 70% forsøgt at holde op mindst en gang
• Rygestop i første forsøg: 32%
• Rygestop i andet forsøg: 32%
• Rygestop ved 3 eller flere forsøg: 37%
• 85% af personer der ryger dagligt, fortryder at de startede

At kvitte smøgerne er et stort ønske for rigtig mange rygere. Rigtig mange har heldigvis succes med deres rygestop, men desværre er der også en del, som ikke formår at holde sig røgfri. En kold tyrker – dvs. at stoppe fra den ene dag til den anden – er populært som nytårsfortsæt, men her er din motivation altafgørende, hvis det skal lykkes at stoppe. Desværre viser statistikken, at du har meget små chancer for at lykkes med et rygestop, hvis du blot stopper uden hjælpemidler og fra den ene dag til den anden. Faktisk er det kun cirka 5 % af dem, der skipper cigaretterne med en kold tyrker, som er røgfri efter et år.

I stedet for at stoppe brat er det en god ide at trappe ned dag for dag. Forskningen viser, at chancen for at lykkes stiger markant med et rygestop dag for dag. På den måde vænner din krop sig langsomt af med nikotinen. Der findes flere forskellige hjælpemidler til at skære ned på cigaretterne. Hos HealthExpress kan du købe rygestop-pillen Champix. Pillen indeholder er en af de få rygestop hjælpemidler der ikke indeholder nikotin. Den hjælper dig med at modstå rygetrangen, da rygestop-pillen mindsker dine abstinenser og reducerer nydelsen ved at ryge.

Det er ingen hemmelighed, at de fleste rygere har svært med at stoppe med at ryge. Men der findes masser af gode råd, som kan hjælpe dig i processen og sørge for, at du får succes med dit rygestop. Her er nogle af dem:

• Vær motiveret

  Det er vigtigt, at det ikke er andre, der har "presset" dig til at holde op. Motivationen skal komme fra dig selv, og beslutningen skal være din egen – så har du meget større chance for at lykkes. Der er desuden større succesrate, hvis rygestoppet ikke er en pludselig indskydelse, men noget du har overvejet længe.

• Vælg stop-dato

  Når du har vænnet dig til tanken om at stoppe – og du har accepteret den og virkelig ønsker det – skal du fastsætte en dato for, hvornår du vil holde op. Sæt en dato 2-4 uger fremme i tiden, så du har tid til at forberede dig helt.

• Skriv dine personlige årsager ned

  Skriv de grunde ned, som især har haft betydning for dit ønske om at stoppe med at ryge. Sørg for at have listen inden for rækkevidde, så du kan læse den igen, hvis rygetrangen pludselig bliver kraftig.

• Nikotin-præparater

  Det er en god ide at bruge et hjælpemiddel i form af et nikotin-præparat som plaster, tyggegummi eller receptpligtige rygestop-piller, som modvirker rygetrangen. Chancen for succes er større ved brug af hjælpemidler.

• Trap ned

  Skær langsomt ned på cigaretterne op til stop-datoen. Kvit for eksempel de cigaretter, du blot ryger per refleks, og ikke fordi du har en egentlig trang.

• Ud med cigaretterne

  Når du først er stoppet, skal du smide cigaretter og alt andet tobak ud.

• Vask tøjet

  Vask dit tøj, så du slipper af med den slemme tobakslugt i tøj, sengetøj, gardiner osv. Du bør også fjerne lightere, tændstikker og askebægre, som får dig til at tænke på at ryge.

• Undgå fælder

  Du ved selv bedst, hvornår du føler dig mest fristet til at ryge. Prøv at undgå disse situationer.

• Dyrk motion

  Hold dig i gang, så du får tankerne væk fra rygning og bliver distraheret. Fysisk aktivitet giver dig mere energi og bekræfter dig desuden i, at du har truffet den rigtige beslutning, da du hurtigt vil mærke en forbedring i forhold til vejrtrækning og udholdenhed.

• Beløn dig selv

  Det er vigtigt, at du belønner dig selv undervejs. Det er svært at stoppe, og nu hvor du sparer en masse penge ved at være røgfri, kan du med god samvittighed bruge pengene på en belønning til dig selv indimellem.

Det er en god idé at konsultere en læge , som kan rådgive dig om, hvordan du lettest får succes med at stoppe med at ryge. Der er nemlig flere faktorer, som spiller ind såsom din alder, din livsstil og hvor meget du ryger. De mest almindelige substitutter til tobaksafvænning er piller, tyggegummi, plastre, inhalatorer og sprays.

Men disse erstatninger, som kan købes uden recept, har kun vist sig at være en succes for 17 % af dem, som anvender dem.

Alternative rygestop-behandlinger som terapi, akupunktur eller hypnose er andre metoder, som flere og flere tager i brug, når de ønsker at kvitte smøgerne. Der er dog ingen beviser for, at disse behandlingsmetoder har nogen positiv effekt.

Rygeafvænning med Vareniclin er yderst effektive – også sammenlignet med andre medicinske behandlinger. I Danmark sælges præparatet under navnet Champix, og undersøgelser har vist, at præparatet har en succesrate på 50-70%, afhængig af hvor lang tid du fortsætter behandlingen.

Hvis du ønsker at blive røgfri, men synes det er svært at gennemføre et varigt rygestop, så kan rygestopbehandlingen Champix være løsningen fra dig. Rygestoppillerne reducerer trangen til at ryge og mindsker samtidig nydelsen ved at ryge, så du ikke længere får noget ud af cigaretterne. Derved blive det langt nemmer at overkomme abstinenserne, der opstår i forbindelse med at rygestop og derved sikre et varigt røgfrit liv.