Sluta röka

Att rökning dödar och är mycket skadligt, både för dig själv och för de omkring dig, känner du förmodligen redan till. Tobaksrökning har angivits av Världshälsoorganisationen (WHO) som den enskilt största dödsorsaken i världen.

Rökning kan kopplas direkt till långvariga och smärtsamma sjukdomar, flertalet av dessa är dödliga. Varannan rökare dör av en sjukdom orsakad av rökningen och ungefär 200 personer dör varje år på grund av passiv rökning i Sverige.

Att sluta röka minskar dina risker för att bland annat drabbas av:

• Lung-, lever-, hals-, mun- och urinblåsecancer
• Kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL)
• Hjärtsjukdomar och stroke
• Impotens hos män
• Livmoderhalscancer
• Impotens
• Infertilitet
• Högt blodtryck
• Njursvikt

Rökning kan även påverka dina sinnen, såsom smak och luktsinne. Passiv rökning orsakar också problem, som andningssvårigheter och astma.

Tusentals människor försöker sluta röka varje år utan att använda nikotinplåster, nikotintuggummin och andra behandlingar. Dock tycker många att det är svårt att kontrollera beroendet av nikotin och ger upp då deras nikotinabstinens blir för stor.

Hos HealthExpress kan du beställa Champix som kan hjälpa dig att bli rökfri så snabbt som inom 12 veckor. Champix fungerar genom att minska ditt röksug och tar bort de effekter som nikotin ger. Det innebär att även om du skulle ge efter för en cigarett så kommer du inte att tycka om att röka vilket ökar dina chanser att sluta röka avsevärt.

Att sluta röka innebär att din hälsa förbättras märkvärt och att du lever ett längre och hälsosammare liv. Det gör att din hy ser bättre ut genom att återställa grå och rynkig hy till dess normala färg. Om du slutar röka kommer dina sinnen att förbättras och därför att mat smakar bättre och att du kan känna lukter tydligare. Du slipper även dålig andedräkt, gula tänder och tandköttsproblem.

Förutom dessa fördelar sparar du även en stor summa pengar genom att sluta röka. Att röka ett paket cigaretter om dagen kostar dig över 20 000 kronor varje år.

Det finns en mängd sluta röka tips, vissa mer effektiva än andra. Ibland kan det hjälpa att ha en plan på hur man ska sluta röka, viktigt är även att man får stöd och support från människor i ens närhet. Viktigast är att du har bestämt dig för att sluta och kom ihåg att sluta röka är en lång process som kan ta veckor, månader eller till och med upp till ett år. Det är viktigt att man är hängiven. Att förändra små saker i vardagen, som att till exempel inte utsätta sig för andra som röker eller situationer där du förr brukade röka, kan hjälpa.

Det finns de som klarar av att sluta helt utan några som helst hjälpmedel. Det kräver en extrem beslutsamhet och endast 10 % lyckas sluta permanent.

Nikotinersättning

Medan vissa människor klarar av att sluta röka utan några hjälpmedel alls tar andra hjälp av piller, nikotintuggummin, nikotinplåster, inhalatorer och spray. Nikotinersättning fungerar genom att reducera symptomen av nikotinabstinensen, vilket är det största hindret för att sluta röka permanent. Andelen framgångsrika med nikotinersättningsmetoden är 17 %. Det kan tilläggas att när du använder denna typ av behandling så förser du kroppen med nikotin. Du utsätts dock inte för de skadliga bi-produkterna av cigarettrök, men du kommer i vissa fall fortfarande känna ett sug av nikotin, efter du avslutat din behandling.

Receptbelagd medicin

Det finns för närvarande två receptbelagda mediciner tillgängliga för dig som vill ha hjälp att sluta röka. Dessa är Zyban och Champix. Användandet av Zyban har minskat de senaste åren främst på grund av att Champix fungerar bättre, 17 % lyckas sluta av de som använder Zyban medan Champix visat 50 % - 70 % framgång beroende på hur länge du fortsätter behandlingen. Båda behandlingarna fungerar genom att reducera ditt behov av att röka och minskar abstinenssymtomen som den nedsatta nikotinkonsumtionen medför. Champix minskar också njutningen av att röka vilket förhindrar att cigaretter känns åtråvärda. Detta innebär att även om du skulle ta en cigarett så skulle du inte känna samma njutning som tidigare, vilket fungerar som ytterligare hjälp att undvika att börja röka igen. Att använda medicin kan mer än fördubbla dina chanser att sluta permanent, jämfört med andra metoder.

Att sluta röka kan verka som ett otroligt svårt och stort mål. Därför kan det hjälpa om du vet vad som händer i kroppen då du slutar röka samt de faser du kommer gå igenom i form av både nikotinabstinens och abstinens från att inte utföra dina vardagliga vanor som t.ex. en cigarett till kaffet.

Tidslinje över fördelarna med att sluta röka

Röksuget

Ett av de största hinder med att sluta röka är den intensiva nikotinabstinens du kommer uppleva, speciellt de första dagarna efter din sista cigarett. Nikotinabstinensen är som störst efter tre till fem minuter och försvinner sedan. Du kommer uppleva dessa mest frekvent under den första veckan efter att du slutat och lusten att röka avtar efter fyra till sex veckor. Du kan kämpa emot lusten efter cigaretter genom att distrahera dig själv med andra aktiviteter eller du kan också fundera på att få hjälp med receptbelagda läkemedel som Champix för att hjälpa till att minska abstinensbesvären.

Den första veckan du slutar röka

Den första veckan av rökavvänjning är oftast den svåraste. Du kan uppleva symptom såsom lättretlighet, hunger, ångest, yrsel, huvudvärk och förändringar i ditt sömnmönster. Hur länge detta varar är olika från person till person. Du kan känna dig mer nedstämd än normalt medan du slutar röka. Om du känner att du inte kan bearbeta denna nedstämdhet bör du sök professionell hjälp.

Viktökning

En vanlig orosfaktor bland de som slutar röka är att gå upp i vikt. De som slutar röka går vanligtvis upp mellan 2 och 4 kg. Detta beror oftast på att de använder mat som ett substitut till cigaretter. Det är allmänt känt att rökare vill hålla fingrar och mun upptagna för att inte tänka på att röka. Se till att du äter låg kalori snacks med mycket näring, såsom frukt och grönsaker. Se även till att dricka mycket vatten.

Efter ett tag så kommer sluta röka-medicinen få dig att inte vilja röka samtidigt som den mildrar eventuella abstinenssymptom. Om du är en storrökare kan du behöva en mer långsiktig behandling med Champix över 12 eller 24 veckor.

Man måste komma ihåg att inte alla sluta röka-metoder inte passar alla, så det är en bra idé att rådgöra med en läkare för att se vilka alternativ som finns tillgängliga. Våra konsultationer är kostnadsfria och våra anställda har tystnadsplikt. Genomför en i dag som ett första steg mot ditt nya, rökfria liv genom att klicka på knappen nedan för att påbörja din konsultation.

Champix är känt som den mest effektiva individuella metoden då det kommer till att sluta röka. Nygjorda studier gjorda under en 6 månaders period visade att kombinationen av Champix tillsammans stöd från ens omgivning gav mest effektiva resultat då det kom till att minska en patients röksug, vilja att röka och abstinensbesvär. Studier visar även framgång hos 50 – 70 % av de som använder Champix, beroende på hur länge du fortsätter behandlingen.